Masa corporal

Masa corporal

El Índice de masa corporal es un método bastante fiable para estimar el peso corporal. La fórmula es

IMC = Peso / talla al cuadrado

(Peso en Kg. y talla en cm)

  

Cuando se  proporciona al organismo más calorías de las que se consume, almacena el exceso de energía en forma de grasa.

La combinación del ejercicio físico y una dieta adecuada es la mejor opción para perder peso. Las actividades en lo posible deben ser cíclicas (Ej. correr, nadar, bicicleta, patín etc.)

El porcentaje de esfuerzo de la actividad física debe estar entre un 60- 70 % de la frecuencia cárdiaca y el ejercicio debe ser de 40 a 60' 

fondista

Veamos un ejemplo, si una persona ingiere unas 3000 Kcal. diarias y mediante una dieta reduce 1000 Kcal., además hace ejercicio gastando unas 400 Kcal. por día, se está ahorrando 1400 Kcal. por día!!!!. Un kilo de grasa pura, equivalen a 7000 Kcal. con lo cual con este ejemplo en 5 días se bajaría un kilo de grasa pura (1400*5 = 7000).

Proteínas en tu dieta para crecer el músculo

Alimentos como los frutos secos o la pechuga de pollo favorecen el crecimiento muscular, por eso deberías proporcionarselas a tu dieta.

Uno de los nutrientes que deberías incluir siempre en tu dieta son las proteínas. Y más si lo que quieres es duplicar tu masa muscular y lucir la tableta que siempre has deseado. 

Éstas favorecen el desarrollo de los músculos, así que inclúyelas en todas las comidas del día. Te traemos una selección con algunos de los alimentos que más proteínas contienen y que, además, son perfectos para picar entre horas. ¡Buen apetito!

Recupera tu salud introduciendo pequeños cambios en tu dieta

¿Quieres conservar el 'cuerpo 10' que tanto te ha costado ganar? Modifica tu dieta siguiendo nuestros consejos y lo tendrás mucho más fácil

1) Reducir la presión arterial y el colesterol

Cómo

Olvídate de los champiñones y sustitúyelos por hongos más exóticos y de mayores propiedades medicinales; como las setas shiitake y maitake. De sabor terroso y ricas en antioxidantes y selenio, son a los humildes champiñones lo que el pan integral al de molde. Cada vez hay más estudios que las relacionan con una disminución del colesterol, de la tensión arterial y de la viscosidad de la sangre.

Manos a la obra

Corta en rodajas 400g de shiitakes y maitakes y saltéalas a fuego medio, con una cucharada de aceite de oliva y 50g de cebollino picado. Retíralas, añade un chorro de aceite de trufa blanca y sirve.

Una dulce ración de calorías.

Una dulce ración de calorías.

Cuando els sol aprieta, cuesta resistirse a tomar un helado de chocolate o vainilla. Es un clásico del verano que te ha acompañado durante toda tu vida y que tampoco tienes intención de abandonar. Pero para tu cuerpo no es lo mismo tomar una bola o dos, que 'adornarlo' con 'topping' on sin él. Ya sabes: esos deliciosos trocitos de chocolate que, aunque no te lo parezca, transforman un inofensivo helado en una bomba de calorías.

1) 'Topping' de mantequilla de cacahuete: 95 calorías

2) 'Topping' de sirope de caramelo: 52 calorías

3) Cereza al marrasquino: 8 calorías (una)

4) Sirope de arce: 52 calorías

5) Virutas de colores: 25 calorías (28g)

6) Salsa de 'toffee' caliente: 60 calorías

7) Nata montada: 8 calorías

8) 'Topping' de caramelo: 52 calorías